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总是缺觉的戳进!失眠和吃什么也会有关系?

2016-05-25 10:06:46 来源:超级美味

1.辣椒

111.png辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠


2.红薯

222.jpg红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠


3.人参

333.jpg人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,减少人体疲劳感。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。


4.浓茶

444.jpg浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。


5.咖啡

555.jpg不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难



睡前吃这些能助眠


晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠


1.含碳水化合物丰富的食物

666.png最新研究发现,米饭是晚餐的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用


2.富含色氨酸的食物

777.jpg包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠剂”。


3.含B族维生素丰富的食物

888.jpg比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠




睡前一个小动作

轻松改善睡眠质量



方法:

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服,如果是在皮肤上的话就涂些润肤油,效果更好。


999.png

作用:

每晚推一推,疏肝理气,活血化瘀,去肝火,保养妇科,改善面部气色。


原理:

大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。你坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经,当然推偏一点,推到脾经或肾经,那也没有关系。


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