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晚餐怎么吃才不会胖

2016-05-10 11:38:39 来源:超级美味

上班族的早餐和午餐都是在外面解决的,所以晚餐就成了一天中最重要的一餐。而针对减肥的人来说,晚餐怎么吃对减肥也成了重要的问题,今天,给大家分享减肥晚餐的4个吃法,一起来看下吧。

1、晚餐时间

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通常情况下,晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前,因为这时候,我们胃里面的食物已经被消化的差不多了,才不会对我们的睡眠质量产生影响。

为了瘦身,在餐后到睡前之间做一点活动,也会降低发胖的危险。

2、晚餐份量

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很多人因为早餐跟午餐没吃好,所以晚餐就大吃特吃,这样是不对的,正常来说晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

但是,如果是为了瘦身,那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。就是说你自己已经感觉不到饿了,没有强烈的饥饿感觉,但是食欲还是有,想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

3、晚餐食物

晚餐应该避免高脂高热高盐类食物,这种食物不仅难消化,还容易导致脂肪积累,造成肥胖。下面推荐两款晚餐帮助减肥的好食品。

黄瓜

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很多人晚餐喜欢用水果来代替,但是对比与含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份,吃了会胖,而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖分转化为脂肪,因此,多吃黄瓜有减肥的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。

虽然黄瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

山楂

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山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。

山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

4、饭后运动

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吃完晚饭后不能坐着不动,应该合理地做一些温和的运动,例如广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。

但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的,最少要在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。


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