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上班族每天吃什么好?这些美味食物和茶饮能有效缓解压力

2016-08-29 14:38:24 来源:超级美味

白领每天工作都有很大的压力,有什么办法可以解压呢?除了要学会自我调节心情外,还可以试试一些具有舒缓压力的食物和茶饮。今天,为大家总结了白领舒缓工作压力的食物和茶饮都有哪些,快来一起看看吧。  

白领压力大吃什么好  

黑巧克力。黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人广为称赞。巧克力颜色越深,你能从中摄取的健康物质就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。  

脱脂牛奶。科学家证实,热牛奶确实有舒缓压力的功效。专家介绍,牛奶还能减轻经前综合症,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。  

燕麦粥。碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。这其实也是为什么许多人感到有压力时,会渴望这类食物。显然,燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材,它富含纤维,可减慢胃的吸收速度。同时,还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量,延长饱腹感的时间,同时也能确保血糖含量保持在正常水平。  

鲑鱼。鲑鱼富含omega-3脂肪酸。研究发现,omega-3脂肪酸可以提高血清素水平,减轻压力,同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。  

番茄和柑橘。富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。  

香蕉。香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。  

小米粥。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。  

除此之外,还有一些茶饮也可以缓解压力。 

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白领压力大喝什么茶好  

绿茶。绿茶作为最近几年的养生饮品,对于减压也有一定的效果,它含有强效的抗氧化剂茶酚以及维他命C,可以消除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,绿茶中还含有少量的咖啡因可以刺激中枢神经,让人神清气爽。  

红茶。红茶富含胡萝卜素、维生素A、钙、磷、镁、钾、咖啡碱、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、谷氨酸、丙氨酸、天门冬氨酸等多种营养元素。红茶在发酵过程中多酚类物质的化学反应使鲜叶中的化学成分变化较大,会产生茶黄素、茶红素等成分,其香气比鲜叶明显增加,形成红茶特有的色、香、味。研究表明,喝红茶可以舒缓神经,当感到有心理压力的时候,可以喝一杯红茶来舒缓一下神经压力使你神清气爽。  

枸杞茶。枸杞本身含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1,维生素C,钙,铁,具有补肝,益肾,明目的作用。针对面对电脑一族来说具有消除眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。而且,现代医药学研究发现,枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。  

菊花茶。菊花含有多种营养物质,具有抗菌、抗病毒、解热、抗衰老等作用。阳虚体质的人,如果一味地喝具有清热泻火功效的菊花茶,容易损伤正气,越喝越虚,尤其是脾胃虚寒的人,多喝性凉的菊花茶还容易引起胃部不适,导致反酸。可见,用菊花茶来降火清热也是有选择的,不能千人一方,体质偏寒的人建议放点秋桑、枸杞等组方为菊杞茶饮用。  

决明子茶。决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能,常饮决明子茶,可使血压正常,大便通畅,老眼不花。临床实验证明,喝决明子茶可以清肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等,对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效。消除自身的疲劳也有一定的效果,对于上班族来说再好不过。  

杜仲茶。杜仲具有补血和强劲筋骨的作用,对经常久坐的上班族腰酸背痛有一定的疗效;如果是女性的话还可以在经期的末期跟四物汤一起喝,补血效果更佳。而且,杜仲雄花含有的人体必需的胶原蛋白,具有促进肌肉发达强健的功效,其活性成分木脂素类具有的抗疲劳作用十分明显,对于长期从事室内工作而缺乏运动量的人群有显著效果。  

白领压力大,就不要错过以上食物和茶饮哦。

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